Izvor fotografije: Shutterstock.com
Odlaganje vježbanja je vrlo uobičajeno iskustvo; često sebi govorimo da ćemo sutra početi sa novim režimom. Jednog dana smo uzbuđeni zbog planiranog treninga, a sledećeg dana govorimo sebi da “nije pravo vrijeme“. Kako možemo prekinuti ovaj ciklus, prevazići izgovore i započeti fitness putovanje?
Mnogi faktori uzrokuju odlaganje vježbanja i aktiviranja tijela. U sferi zdravlja i wellness-a, odlaganje ne samo da direktno povećava stres, već indirektno utiče na naše blagostanje odlažući ponašanja koja promovišu zdravlje. Kada odlažemo važne aktivnosti vezane za zdravlje, poput vježbanja, to može rezultirati manje aktivnim načinom života, što je povezano sa nizom drugih zdravstvenih problema.
Dok se većina istraživanja o odlaganju fokusira na akademske i poslovne obaveze, novija istraživanja bave se odlaganjem u vezi sa ponašanjima koja promovišu zdravlje, što značajno utiče na opšte blagostanje. Povezanost između odlaganja i zdravlja prvi put je zapažena u studiji iz 1997. godine, gdje su osobe sklone odlaganju prijavile niži nivo stresa i manje zdravstvenih problema u početku, u poređenju sa onima koji ne odgađaju. Naknadna istraživanja tokom više od dvije decenije dodatno su potvrdila vezu između hroničnog odlaganja, stresa, zdravstvenih ponašanja i fizičkog zdravlja.
5 faktora koji doprinose odlaganju:
- Nedostatak motivacije: Bez jakog razloga za prioritizovanje fitness-a, druge aktivnosti ili distrakcije mogu preuzeti prednost.
- Perfekcionizam: Težnja ka savršenstvu u fitness ciljevima, poput želje za postizanjem određenog tipa tijela ili nivoa performansi, može stvoriti pritisak i strah od neuspjeha.
- Vremenska ograničenja: Kada ljudi osjećaju da imaju malo dostupnog vremena, mogu odgoditi treninge ili uopšte započinjanje fitness rutine, vjerujući da će imati više vremena u budućnosti.
- Nedostatak samopouzdanja: Strah od neuspjeha ili blamaže može uzrokovati da pojedinci izbjegavaju započinjanje ili pridržavanje fitness režima, što vodi ka stalnom odlaganju.
- Nedostatak odgovornosti i podrške: Bez podrške drugih ili osjećaja odgovornosti za pridržavanje plana, pojedinci mogu imati teškoće da ostanu motivisani.
Da biste efikasno prioritizovali i prevazišli odlaganje u fitness-u, ključno je uskladiti aktivnosti sa svojim ličnim preferencijama i sposobnostima. Odaberite aktivnosti koje vam odgovaraju, bilo da su to grupni treninzi ili uživanje u solo aktivnostima na otvorenom. Postavljanje jasnih ciljeva, poput poboljšanja držanja ili postizanja ciljeva gubitka težine, pruža smjernice i motivaciju.
Hodanje je jednostavan, ali efikasan način za povećanje dnevnih nivoa aktivnosti. Bilo da uključite hodanje u svoje putovanje na posao ili birate stepenice umjesto lifta, ove prilike za kretanje mogu značajno doprinijeti vašem ukupnom fitnesu i blagostanju.
Nema nužno jednog načina za prevazilaženje odlaganja, a važno je razmotriti sledeće:
- Ako primijetite da odlažete, odvojite trenutak da procijenite postoji li legitiman razlog za odlaganje.
- Fokusirajte se na ciljeve procesa, a ne na ciljeve ishoda.
- Može biti korisno da pojedinci proaktivno uspostave sopstvene rokove u skladu sa tim kada “treba” da završe zadatak, a ne kada “moraju” da ga završe.
- Ako se čini da je odlaganje povezano sa mentalnim zdravstvenim problemima poput depresije ili anksioznosti, preporučuje se potražiti podršku od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Izvor: Safety4Sea
