Izvor fotografije: Shutterstock.com
Želite dugoročno smršati i održati svoju težinu bez upadanja u klasičnu jo-jo zamku? Donosimo vam 12 jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za zdravo i održivo mršavljenje, bez restriktivnih dijeta i nepotrebnog odricanja. Vrijeme je da pronađete vlastitu ravnotežu i osjećaj ugodnosti u svom tijelu!
Možda ste već isprobali razne dijete poput Low Carb, Low Fat, Paleo ili čak keto ishrane, a da željeni rezultat nije stigao? Ili ste, još gore, doživjeli jo-jo efekat, nakon čega vam je vaga pokazala više nego ikad prije?
Srećom, postoji način da dugoročno postignete željenu težinu – kroz uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i zdrave navike.
Brze dijete možda obećavaju čuda, ali rezultati su najčešće kratkog vijeka. Uz stroge restrikcije, stalno praćenje težine postaje demotivišuće i gotovo uvijek završava jo-jo efektom – s viškom kilograma nakon samo nekoliko sedmica.
Osim što iscrpljuju tijelo, takve dijete imaju i ozbiljne zdravstvene posljedice. Manjak nutrijenata slabi imunitet, povećava sklonost infekcijama i uzrokuje gubitak vode, a ne masti.
Ključ uspjeha nije brza dijeta, već postepena promjena ishrane bez strogih zabrana. Potrebni su strpljenje, uravnotežena ishrana i samoprihvatanje kako biste dugoročno postigli zdravu težinu.
Prije nego što krenete, zapitajte se: Moram li uopšte smršati? Imam li visok procenat tjelesne masti? Da li postoji visceralna mast oko unutrašnjih organa? Ili bi možda bilo dovoljno da uvedem više fizičke aktivnosti kako bih poboljšao kondiciju i zdravlje?
Zdravo mršavljenje znači stvaranje ravnoteže uz pomoć prirodne, uravnotežene ishrane i održivih navika koje vode ka postizanju idealne tjelesne težine – bez odricanja, bez svakodnevnog vaganja i bez osjećaja gladi. Najvažnije je zadržati zdrav odnos prema hrani i vlastitom tijelu.
12 savjeta za zdravo i održivo mršavljenje
1. Kalorije? Da, ali umjereno!
Prvo saznajte koliko kalorija vam je dnevno potrebno. Umjesto da ih opsesivno brojite, pratite sedmičnu kalorijsku ravnotežu i održavajte deficit od 200 do 500 kalorija dnevno.
2. Bez odricanja, ključ je u ravnoteži
Zaboravite stroge dijete. Možete jesti sve, čak i čokoladu – bitno je pronaći pravu mjeru. Fokusirajte se na cjelovite ugljene hidrate, proteine i zdrave masti.
3. Kuvajte sami
Što prirodnije i raznovrsnije, to bolje. Povrće i proteini neka budu osnova vaše ishrane.
4. Birajte zdrave masti
Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline ključni su za hormonalnu ravnotežu i zdravlje srca.
5. Pijte dovoljno tečnosti
1,5 do 2 litra vode dnevno pomaže varenju i poboljšava fizičku izdržljivost. Izbjegavajte zaslađena pića i sokove.
6. Jedite intuitivno
Osluškujte vlastite signale gladi i sitosti. Uživajte u obrocima bez žurbe.
7. Kombinujte trening snage i kardio
Snaga gradi mišiće, a kardio dodatno pospješuje sagorijevanje masti.
8. Više kretanja u svakodnevici
Hodajte, koristite stepenice umjesto lifta i češće boravite u prirodi.
9. Dovoljno spavajte
7 do 8 sati sna ključno je za hormonalnu ravnotežu i regeneraciju. Manjak sna povećava osjećaj gladi i usporava metabolizam.
10. Zaboravite na vagu
Umjesto stalnog vaganja, pratite napredak pomoću fotografija prije i poslije ili mjerenja obima tijela.
11. Duže pauze između obroka
12-satne pauze između večere i doručka pospješuju regeneraciju tijela i poboljšavaju zdravlje crijeva.
12. Stvarajte nove navike
Ključ uspjeha je dosljednost i pozitivan način razmišljanja. Postavljajte male ciljeve i nagrađujte se za svaki uspjeh.
Izvor: novilist.hr
