Izvor fotografije: Shutterstock.com
Primijetili ste kako stres izaziva glad? To nije samo vaša mašta. Najjače želje za hranom često se javljaju kada ste emocionalno najranjiviji. Možda svjesno ili nesvjesno posežete za hranom radi utjehe. Kada jedete da biste se nosili sa teškim emocijama, to se naziva emocionalna ishrana.
Hrana ima ključnu ulogu u brojnim aspektima naših života. Ona je dio naših proslava, a zajednički obroci pomažu nam da se povežemo sa drugima. Zbog toga je prirodno razviti emocionalnu vezu sa hranom. Mnogi ljudi takođe posežu za hranom u trenucima suočavanja sa jakim ili teškim emocijama.
Emocionalna ishrana često se dešava automatski. Što češće koristite hranu da biste se nosili sa emocijama, navika postaje snažnija. Tokom obroka dolazi do lučenja dopamina, hemijske supstance u mozgu koja pruža osjećaj zadovoljstva. Takođe, stvaramo rutine oko hrane, pa ako često jedete pod stresom, možda ćete automatski posegnuti za hranom čim osjetite prve znakove stresa, bez razmišljanja. Dodatno, hrana je svuda oko nas, a stalna izloženost slikama i porukama vezanim za hranu može pojačati želju za jelom.
Lako je pobrkati emocionalnu glad sa fizičkom, ali postoje važne razlike. Emocionalna glad obično je hitna i usko povezana sa vašim emocijama, dok se fizička glad javlja postepeno i zavisi od vremena koje je prošlo od posljednjeg obroka.
Gotovo bilo šta može izazvati želju za hranom. Uobičajeni spoljni okidači za emocionalnu ishranu mogu uključivati: stres na poslu, finansijske brige, zdravstvene probleme ili poteškoće u odnosima. Ukupno, teške emocije mogu stvoriti osjećaj praznine ili emocionalnog vakuuma. Takođe, osobe koje prate restriktivne dijete ili imaju istoriju dijeta sklonije su emocionalnoj ishrani.
Česti uzroci emocionalnog jedenja
- Stres: Kortizol povećava želju za slanom, slatkom i prženom hranom koja pruža brzu energiju i zadovoljstvo.
- Potiskivanje emocija: Hrana može privremeno potisnuti nelagodne emocije poput ljutnje, straha, tuge ili usamljenosti.
- Dosada ili osjećaj praznine: Hrana može postati način da prekratite vrijeme ili se distancirate od osjećaja nezadovoljstva životom.
- Navike iz djetinjstva: Tradicije poput omiljenog jela iz djetinjstva mogu stvoriti trajne asocijacije između hrane i osjećaja sreće ili sigurnosti.
- Društveni uticaji: Prejedanje se često dešava u društvu, zbog nervoze ili uticaja prijatelja i porodice.
Prekinite lanac: Usvojite zdrave životne navike
Zdrave navike poput vježbanja, dovoljno sna i opuštanja mogu pomoći u upravljanju teškim trenucima bez emocionalne ishrane:
- Redovno vježbajte kako biste poboljšali raspoloženje i smanjili stres.
- Spavajte najmanje 8 sati svake noći kako biste kontrolisali apetit i smanjili žudnju.
- Dajte sebi vrijeme za opuštanje svakog dana.
- Održavajte veze sa pozitivnim ljudima kako biste smanjili uticaj stresa.
- Praktikujte svjesnu ishranu kako biste uživali u obroku i izbjegli prejedanje.
- Napravite pauzu prije nego što podlegnete porivu za jelom i analizirajte svoje emocije.
Razvijanjem svijesti o emocionalnim okidačima i primjenom alternativnih strategija, možete izgraditi uravnoteženiji odnos prema hrani i poboljšati emocionalno zdravlje.
Izvor: Safety4Sea
