Izvor fotografije: Shutterstock.com
Moderan način života često nas ostavlja bez dovoljno vremena za fizičku aktivnost. Između posla, obaveza i svakodnevnih izazova, teško je pronaći trenutak za odlazak u teretanu ili izvođenje dugotrajnih treninga.
Zbog toga je “exercise snacking” (eng. vježbanje s nogu), koncept kratkih, intenzivnih vježbi tokom dana, postao sve popularniji. Ova metoda omogućava ljudima da ostanu aktivni, poboljšaju zdravlje i kondiciju, bez potrebe za velikim vremenskim ulaganjima.
Ovaj pristup podrazumijeva izvođenje kratkih intervala fizičke aktivnosti koji traju između minut i 10 minuta, raspoređenih tokom dana. To mogu biti čučnjevi, sklekovi, brzi hod, penjanje uz stepenice ili druge jednostavne vježbe. Ključ leži u tome da se ove vježbe lako uklapaju u svakodnevne aktivnosti – tokom pauze na poslu, između sastanaka ili čak dok čekate kuvanje.
Vježbanje s nogu privlači različite grupe ljudi – zaposlene profesionalce, roditelje s malo slobodnog vremena, ali i one koji se tek uvode u svijet fizičke aktivnosti.
Popularnost mu dodatno raste zahvaljujući fitnes stručnjacima i trenerima koji ističu njegove prednosti, uključujući poboljšanje metabolizma, povećanje energije i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.
Studije su pokazale da čak i nekoliko minuta vježbanja dnevno može značajno doprinijeti zdravlju.
Efikasnost: Istraživanja pokazuju da nekoliko intervala od 5 minuta intenzivnih vježbi može biti podjednako efikasno kao klasični trening od 30 minuta.
Fleksibilnost: Nema potrebe za teretanom – vježbe se mogu raditi kod kuće, u kancelariji ili na otvorenom.
Pristupačnost: Pogodan je za sve nivoe kondicije, jer se vježbe lako prilagođavaju.
Pozitivan uticaj na mentalno zdravlje: Kratke vježbe oslobađaju endorfine, što poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
Zamijenite lift stepenicama: Svaki uspon se računa.
Postavite tajmer: Na svakih sat vremena napravite pauzu za brzo istezanje ili seriju čučnjeva.
Šetnje tokom dana: Brza petominutna šetnja može značajno doprinijeti vašoj dnevnoj aktivnosti.
Vježbe kod kuće: Dok gledate omiljenu seriju, napravite seriju sklekova ili trbušnjaka.
“Exercise snacking” je savršen odgovor na problem manjka vremena za vježbanje. Uz minimalan napor i prilagođavanje svakodnevnim obavezama, moguće je unaprijediti zdravlje i kondiciju. Bez obzira na vaš raspored, ove male promjene mogu donijeti velike rezultate.
Izvor: 24sedam.rs
