Izvor fotografije: Shutterstock.com
Redovna fizička aktivnost donosi brojne prednosti za um i tijelo. Osim toga, održavanje aktivnog načina života može pomoći u upravljanju težinom, smanjenju rizika od hroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa, te promovisanju dugovječnosti.
Odrasli i stariji trebaju obavljati najmanje 2 i po sata umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti sedmično. Sesije fizičke aktivnosti trebaju trajati najmanje 10 minuta. Najmanje dva puta sedmično trebali bi uključivati aktivnosti za jačanje mišića i kostiju, posebno bedara i nogu.
Dakle, obujte patike ili razvucite prostirku za jogu, jer što više se krećete, više ćete iskusiti širok spektar prednosti aktivnog načina života.
8 moćnih prijedloga za energiziranje tijela:
– Sklekovi i varijacije
– Vježbe snage koristeći težinu tijela ili elastične trake
– Preskakanje konopca
– Vježbe snage tijela
– Trčanje ili brzo hodanje
– Čučnjevi i skok-čučnjevi
– Bavljenje sportova poput gimnastike, košarke, odbojke ili tenisa
– Joga stojeće poze za jačanje gornjeg dijela tijela
Imajte na umu:
- Ne zaboravite zagrijavanje prije i istezanje nakon vježbanja da mišići ostanu fleksibilni, jaki i zdravi
- Fizička vježba ne samo da jača mišiće i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, već i poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i podstiče kognitivne funkcije.
Izvor: Safety4Sea
