Izvor fotografije: Shutterstock.com
Provodimo otprilike trećinu života spavajući. San je neophodan za opšte zdravlje, jednako važan kao ishrana i fizička aktivnost.
Doprinosi boljoj funkciji mozga, poboljšava raspoloženje i fizičko blagostanje. Kao nesvjesni proces, san igra ključnu ulogu u obnavljanju tijela i uma, pomažući regulaciji osnovnih tjelesnih funkcija i podržavajući formiranje memorije prije i nakon učenja.
Za pomorce, period sna mora biti uklopljen u njihove sate odmora, uzimajući u obzir vrijeme potrebno za obroke, higijenu i druge aktivnosti, poput vježbanja i rekreacije.
Prema Maritime Labour Convention (MLC), pomorci imaju pravo na najmanje:
– 10 sati odmora u bilo kojem 24-časovnom periodu
– 77 sati odmora u bilo kojem 7-dnevnom periodu
Pravilo sna: 10-3-2-1-0
– 10 sati prije spavanja: Izbjegavajte kofein
– 3 sata prije spavanja: Ne konzumirajte hranu i alkohol
– 2 sata prije spavanja: Prestanite sa radnim aktivnostima
– 1 sat prije spavanja: Isključite ekrane (telefone, televizore i računare)
– 0: Broj puta koji biste trebali pritisnuti dugme za odlaganje alarma ujutru
Zapamtite: Pritiskanje dugmeta za odlaganje alarma ometa REM fazu sna i može čak aktivirati reakciju borbe ili bijega.
7 važnih savjeta za poboljšanje sna na brodu – za brodovlasnike i menadžere
- Obezbijediti kvalitetne dušeke i jastuke
- Osigurati da kabine budu dovoljno zamračene tokom dana
- Održavati temperaturu kabine oko 20°C
- Pokretati kampanje o značaju sna
- Smjestiti prostore za odmor dalje od bučnih mašina
- Podsticati strukturu odmora kroz planirane rasporede
- Omogućiti pristup tehnikama opuštanja
Dobar san se isplati!
Izvor: Safety4Sea
