Izvor fotografije: shutterstock
Osjećaš stres ili rasejanost na brodu? Primjećuješ li koliko brzo misli počnu da jure ili koliko lako promaknu sitnice oko tebe? Mindfulness pomaže da usporiš, fokusiraš se i budeš prisutan u trenutku, čak i na moru.
Važno je imati na umu da Mindfulness podrazumijeva posmatranje bez riječi, odnosno fokusiranje na objekat ili okruženje u detalje, kako bi se um smirio, smanjio stres i prekinuli automatski obrasci razmišljanja. Evo pet jednostavnih vježbi koje ti mogu pomoći da razviješ pažnju i sposobnost posmatranja.
Prva vježba odnosi se na vrijeme tišine.
Odvoji nekoliko minuta dnevno da sjediš u miru. Fokusiraj se na disanje, obrati pažnju na senzacije u tijelu i jednostavno budi prisutan. Dozvoli sebi da osjetiš smirenost i stabilnost u tom trenutku.
Druga vježba uključuje tvoju omiljenu pjesmu ili album.
Slušaj pažljivo i obrati pažnju na tekst i njegovo značenje, na svaki instrument, kao što su gitara, bubnjevi, bas ili vokali, kao i na način produkcije. Pokušaj da primijetiš detalje koje ranije nisi uočio, čak i u pjesmama koje dobro poznaješ.
Treća vježba odnosi se na omiljenu seriju ili film.
Gledaj sa punom pažnjom i primijeti šta likovi nose, kako su uređeni prostori i koje sitnice doprinose realističnosti scene. U potpunosti se prepusti iskustvu gledanja.
Četvrta vježba podrazumijeva posmatranje prostora koji najbolje poznaješ.
Pažljivo pogledaj svoju kabinu, radni prostor ili prostor za odmor. Obrati pažnju na teksture, boje, predmete i obrasce koje ranije nisi primjećivao i pokušaj da ih opišeš.
Peta vježba je jednostavna, ali efikasna.
Gdje god da se nalaziš, zastani i pokušaj da primijetiš deset detalja koje bi inače zanemario. Posmatraj bez procjenjivanja, samo registruj ono što vidiš.
Izvor: safety4sea.com
