Izvor fotografije: Shutterstock.com
Prema UK P&I Club-u, postoje trenuci kada naše fizičko i mentalno zdravlje često ne mogu pratiti stalnu izloženost digitalnim medijima: Tada je potrebna digitalna detoksikacija.
Kako Club objašnjava, digitalna detoksikacija odnosi se na period kada osoba odluči da se uzdrži od korišćenja digitalnih uređaja kao što su televizori, pametni telefoni, računari, tableti i društvene mreže. Prednosti redovne digitalne detoksikacije uključuju:
- Veći balans između posla i privatnog života
- Povećanu pažnju
- Poboljšano mentalno zdravlje
- Veći kvalitet vaših socijalnih veza
- Bolji san
- Poboljšano fizičko zdravlje
Pauze od ekrana
Uključivanje redovnih pauza od ekrana tokom dana može dovesti do smanjenja nivoa stresa, poboljšane i povećane budnosti. Uzimanje kratkih, čestih pauza, kao što je 5-minutna pauza svakih 50-60 minuta, takođe je povezano sa povećanom produktivnošću i poboljšanom pažnjom na detalje.
Tech-free window
Dodijelite određene vremenske slotove redovno tokom kojih se u potpunosti uzdržavate od korišćenja digitalne tehnologije. Razmislite o uvođenju čitavog sata, tokom ručka kada se potpuno isključujete – dakle, bez telefona, e-mailova i angažovanja na društvenim mrežama.
Bez notifikacija
Iako, je povezanost donijela efikasnost u komunikaciji, istovremeno je umanjila našu sposobnost koncentracije, utičući na produktivnost. Ako, je praktično za vašu ulogu, planirajte da u određeno vrijeme za isključivanje notifikacija i potpunu koncentraciju na određene radne zadatke. Uspostavite jasnu granicu između vašeg posla i privatnog života tako što ćete isključiti notifikacije vezane za posao nakon završetka radnog dana kako biste odoljeli iskušenju da provjeravate e-mailove i poruke.
Digitalna dijeta
Razvijte sedmični plan da ojačate svoju posvećenost procesu detoksikacije, kao što je:
- Ponedjeljak: Unsubscribe sa neželjenih e-mailova
- Utorak: Uzdržite se od provjere telefona, dok ne počnete sa radom
- Srijeda: Isključite sve uređaje tokom pauze za ručak
- Četvrtak: Odredite period kada ne provjeravate nove notifikacije
- Petak: Držite se dalje od društvenih mreža čitav dan
- Subota: Izbjegavajte provjeravanje poslovnih e-mailova ili društvenih mreža
- Nedjelja: Uzdržite se od provjere poslovnih e-mailova ili društvenih mreža
Uključite druge
Početak puta detoksikacije sam može biti izazovan.
Ukoliko, se odlučite da na ovaj put detoksikacije krenete sami, to može biti izazovno. Stoga, razmislite o pronalaženju saputnika zainteresovanog za digitalnu detoksikaciju, u cilju pružanja međusobne podrške. Uključite se u rasprave o bilo kojim preprekama i držite jedno drugo odgovornim kako biste poboljšali efikasnost procesa detoksikacije.
Izvor: Safety4Sea
